ニの腕の筋肉は日常生活ではほとんど使わない場所なので脂肪がつきやすく、

これからの季節ノースリーブを着る時などは特に気になりますよね！

二の腕にぽっちゃり付いてしまうお肉は、二の腕の裏側にある上腕三頭筋が使われないことが主な原因。

つまり、“二の腕痩せ”したいなら上腕三頭筋を動かすことが、二の腕を引き締める近道なのです。

今回は、そんな二の腕をたった3週間で引き締めるプログラムをご用意しました。

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※こちらのコースは二の腕痩せだけを目標にしたコースとなります。

二の腕が太くなる原因は3つ。

①筋肉不足

筋肉や皮膚に張りがなくなるとたるんでしまい、二の腕が太く見えてしまいます。

特に力こぶをつくるときに使う上腕二頭筋ではなく、

物を持ち上げたり投げたりするときに使う上腕三頭筋は普段使用する機会がなく、衰えやすい筋肉です。

二の腕がプヨプヨとたるんでいる方は、上腕三頭筋を鍛える筋トレで基礎代謝を高め、脂肪が燃焼しやすい二の腕にしましょう。

②リンパの流れが滞っている

通常、体内にある老廃物や水分はリンパ管を通って体外へ排出されます。

ですが、長時間同じ姿勢で仕事をするなど筋肉や関節の伸縮運動が十分におこなわれないと、

老廃物がリンパに滞り体外にうまく排出されず、むくみが発生してしまいます。

運動をする習慣がなく二の腕を触ると冷たく感じる方は、マッサージやストレッチで二の腕をほぐしましょう。

③姿勢が悪い

猫背や巻き肩が原因で二の腕が太くなることもあります。

猫背や巻き肩で生活していると上腕三頭筋が衰え、二の腕の脂肪や皮膚を支えきれずにたるんでしまうのです。

筋力が衰えるとリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が溜まってむくみにもつながります。

生活習慣による猫背や巻き肩になっている方は、ストレッチで体の柔軟性を高めましょう。

特に猫背や巻き肩の方は体の“前面”の筋肉が凝り固まりがちな方が多いので前面の筋肉を伸ばすようにしてみてください。