いつの間にか太くなった二の腕…。

気になってしまい、

ついつい隠してしまいますよね。

今年こそ、

スッキリ二の腕が細く見える女性に

なれたら嬉しいですよね。

今回は、

ダンベルを使って

二の腕ボディメイク法を

ご紹介します。

ダンベルのない方は、

ペットボトルを活用しましょう！

二の腕ダンベルエクササイズ①

このボディメイクは、二の腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋＝振袖)を引き締めると言われています。

①　テーブルなどに片手を置き、背中を丸めず伸ばしましょう。

②　床と平行になるように上半身を倒し、反対の手でダンベルを持ちます。

③　肩と肘はブレないように固定し、ダンベルを後ろにまっすぐ持ち上げます。

④ 少しキープしてからもとに戻します。

これを15回 1セットして繰り返します。

二の腕ダンベルエクササイズ②

このボディメイクは、二の腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋＝振袖)を引き締めると言われています。

立って行うとバランスが取りにくい場合、椅子に座って行いましょう。

①　手のひらを上に向けるようにダンベルを持つ。

②　そのまま肩と肘の位置を固定して、ダンベルをゆっくりと背中側へ下げる。

③　反動を使わずに、ゆっくりと下げる、上げる、の動作を繰り返す。

二の腕ダンベルエクササイズ③

このボディメイクは、二の腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋＝振袖)を引き締めると言われています。

①　ベッドやボールの上に、あおむけに寝ましょう。

②　両手でダンベルを縦に持ち、胸の前で肘を固定して腕を曲げる。そのまま、曲げる、伸ばすを繰り返す。

※肘を伸ばしきらないように注意

③　額の上にダンベルを下ろすイメージで、ゆっくりと行う。

ここで、二の腕ボディメイクのポイントをご紹介します。

①ダンベルの重量は重すぎないようにすること

ダンベルの重量は重すぎないようにしましょう。

無理をして肘や肩の関節などを傷めないように注意が必要です。

1～2㎏程度の軽いダンベルが理想的です。

回数をこなせない方は、もっと軽いものでもOKです。

②無理のない回数を行うこと

ダンベルを使って二の腕をボディメイクする際、無理のない回数にしましょう。

少し頑張るぐらいの回数を無理のない範囲で、継続して行ったことが大切です。

③終わった後にストレッチやマッサージでW効果

ダンベルボディメイク後は、疲れが腕に残らないよう、二の腕をしっかりとストレッチしたりマッサージしたりしましょう。

マッサージを行うことで引き締め効果がさらに期待出来ます。

二の腕引き締めマッサージ方法

①　脇の下にある腋窩リンパ節を反対側の手で揉みほぐしましょう。

②　手首から腕を下から上にさすります。(少し捻るようにすると効果的です)

脂肪を燃焼するマッサージクリームなどを使用するとクリーム持つＷ効果が期待出来ます。

いかがでしたか？

放っておけば、

どんどん老化する厳しい年代の

40代・50代ですが

あきらめてしまえば、

老化は進む一方。

ご自分自信の生活に改めて目を向け、

「こうなりたい！」と

思う気持ちと

それについて真剣に考え、

実行する！

この意識を持ち続けることが、

40代でも体型を維持する

ことができる重要なポイント

だと思います。

ダンベルはペットボトルで

代用でき自宅でも行いやすい

ボディメイク法です。

まずは、ご自分がなりたい目標を

しっかりと持ち、

出来ることから実行していきましょう。

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