皆さんは、

健康診断などで『中性脂肪』

の数値が高いです。

と言われたご経験はありませんか？

中性脂肪は敵じゃない！

「脂肪」と名のつくものは、

ついつい『悪』と思いがちですが、

決してそうではありません。

『中性脂肪』は

貴女のカラダを動かす為

の生命活動に必要なエネルギー源で、

必ずしも『悪』ではないのです。

中性脂肪が高過ぎると…

しかし、

『中性脂肪』の血中内の値

が高過ぎると、

「動脈硬化」や「心筋梗塞」

などのリスクが高まります。

中年期以降にリスクが

高い傾向がみられますが、

若いうちから『中性脂肪』の存在を

理解し対策をとる事が必要です。

中性脂肪と体の仕組み

食事等から摂取した「脂質」は、

①小腸で吸収分解され血液に入り、

生命活動のエネルギーとして使われますが、

②使いきれずに余った分を「皮下脂肪」や「内蔵脂肪」として蓄えておきます。

この②が、皆さんを悩ませる『中性脂肪』です。

「有酸素運動で脂肪を燃やす」

と言われているのは、この②の再利用のことです。

また、

エネルギーが不足している時に、

一番効率良く利用出来るのが「脂質」

ですので、完全不要というわけではありません。多過ぎると

問題になるということです。

中性脂肪の正常値数値と危険値数値

正常な『中性脂肪』の数値は、血液検査でコレステロール値と中性脂肪値を調べると解ります。

「30〜149」

の範囲内が正常といわれ、

「29以下」低中性脂肪血症、

「150以上」が高中性脂肪血症

で3段階あります。

「29以下」の低中性脂肪血症

の場合は、その原因を調べる必要があります。

「150〜299」

の軽度の高中性脂肪血症場合は、

運動や食事による改善を目指します。

「300〜749」の中度では、

運動や食事に加え投薬による治療

も必要になり、お酒を飲まれる方は飲酒制限も必要です。

「750以上」の高度になると、即薬物治療となり、「膵炎」を発症している危険もあります。

以上のように、『中性脂肪』の値は、

低過ぎても高過ぎてもだめなのです。

まずは生活習慣を見直し、改善を心掛けましょう！

「食事は内容(質)と食べ過ぎ(量)に注意」「アルコールも飲み過ぎに注意」

「適度な運動」が基本です。

最後に

『中性脂肪』の数値を下げる効果のある食品をご紹介。

①アジやイワシ、サバなどの青魚

《DHAやＥＰＡなどの血液を

サラサラにする成分を多く含む》

②くるみなどのナッツ類

《αリノレン酸という脂肪酸を含む》

③納豆

《納豆キナーゼといわれる

血液サラサラ成分を含む》

④えごまオイルやアマニオイル

などのオメガ3といわれるオイル

⑤黒酢などのクエン酸

⑥きのこ類やオニオンなどの野菜

⑦海藻類

《ヌルヌル成分が血糖値や血圧、

コレステロール値を抑制》

⑧緑茶などのカテキン

《脂肪やコレステロールの吸収を抑制》

など、普段食べている食品

だと思いますが、

今一度ご自分の食事を

見直してみる参考にしてください。

2017.04