兵庫川西ダイエットカウンセラーが教える！『食べる順番』ダイエット
過度な食事制限やきつい運動をする必要がないので、
気軽にできることで話題になることが多い『食べる順番』ダイエット。
即効性はありませんが習慣にしてしまうととっても簡単に痩せることができ、さらには健康面にも良い影響が期待できるんです。
そんな『食べる順番』ダイエットの効果を上げるためのポイントをご紹介します。
①『食べる順番』ダイエット法
特別にこれを食べなければいけないとか、これは食べてはいけないというものではなく、普段食べられているもの(食生活)を変える必要がないダイエット法です。
その代わり次のことだけは徹底することが重要です。
❶「汁物」から摂る
⇨スープや味噌汁など水分の多いものから摂ることで、満腹感を感じやすくなります。
❷次に「食物繊維」を摂る
⇨サラダや野菜などの食物繊維が豊富ものを食べておくと、血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑えてくれます。
美肌効果にも優れていますので必ず野菜を食べるようにしましょう。
❸続いて「タンパク質」を摂る
⇨肉や魚などのメイン料理でタンパク質はしっかり摂りましょう。
❹最後に「炭水化物」を摂る
⇨ご飯やパン、麺類などの炭水化物は最後に食べるようにしましょう。
空腹でいきなり炭水化物を摂取すると、血糖値の上昇、脂肪の吸収に直結します。
※この順番を守ることが『食べる順番』ダイエット法です。
②外食での注意点
外食でもする事に変わりありませんが、家食と違い少し難しい部分もあります。
❶丼物
味噌汁⇨サラダ⇨丼の具の部分(1/2)⇨ご飯と残りの具(1/2)
❷トンカツ定食
味噌汁⇨キャベツ⇨トンカツ⇨ご飯と漬物
❸ファーストフード
全体のカロリーも高いので、『食べる順番』ダイエットに限らず、ダイエット中は食べない方が良いでしょう。
③量にも注意して
順番を守ることはもちろんですが、食べる量を増やしてしまうと本末転倒です。
今まで通りの食生活を続けながら、出来るならその量を減らしていくことが目的です。
さらにバランスの良い食事には十分配慮してください。
ダイエットを考え過ぎて野菜ばかり食べるようなバランスの悪い食事はやめましょう。
④良く噛むようにしましょう
『食べる順番』ダイエットでは、良く噛んで食べることが重要です。良く噛んで食べると満腹中枢が刺激され食べる量も減るでしょう。
特に空腹時こそ、一気食いせずゆっくり噛んで食べるようにしましょう。良く噛むと消化吸収の助けにもなるので、ダイエット中に起こりがちな胃腸の不調も防ぐことができます。
⑤味付け
ダイエット中の食事は薄味がお勧めです。濃い味はついついご飯が進んでしまい、炭水化物の摂取量が増えてしまいます。
⑥油
ダイエット中は油の使用を控えてしまいがちですが、油は満腹感を得るためにも多少は必要です。
善玉コレステロールを多く含むオリーブオイルや胡麻油使うと良いでしょう。
※⑤、⑥の理由からもダイエット中の外食は控えた方が良いでしょう。
⑦ダイエット食品の活用
『食べる順番』ダイエットの習慣ができたら、ダイエット食品を活用すると良いでしょう。
高栄養価で低カロリーのダイエット食品は上手に使ってダイエット効果を高めましょう。
『食べる順番』ダイエットで(簡単な事ですが)最も重要になるのが、習慣にしてしまう事です。習慣にさえしてしまえば、食事の際に何も気にすることなくダイエットになるという、簡単なダイエット法です。
皆さんも一度試してみて、いや、是非実践してください。
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