ボディメイクトレーナーが教える！おばちゃん体型を改善するボディメイク

 突然ですが・・・
あなたは年齢よりも若く見られますか？ 

それとも老けて見られますか？ 

 老けて見える人の姿勢には、
4つの特徴があるようです。 

 その見た目の差を大きくする要因の
1つが、「姿勢」です。

 （1）猫背
（2）背中の厚み
（3）あごが前に出ている
（4）腰が伸びていない 

 今回は「姿勢を改善する」
ボディメイク法をご紹介します！ 

 スタンディングツイスト 

 ①足を肩幅に開いて立ちます 

②肘を床と平行に開き、
両手を胸の前に、置きます。

 ③足元から体の向きを変えるように
右へ捻る、左へ捻る
これを30回繰り返します。 

 ※つま先で床を押すようにすること 

※常に体の引き上げを意識すること

 ※出来るだけ、肘を遠くへ押し出すこと 

 エルボープランク 

①肩の真下に肘をつき、

足を揃えてつま先立ちの姿勢をとる 

②この体勢で30秒間キープする 

 ※肘で床を押し、胸を張るように
体を持ち上げること 

※お腹の引き上げ意識を持つこと 

 エルボーヒップツイスト

①プランクの体勢から、腰を左右に捻る

 ②床にお尻をつけないように30回繰り返します 

 ※プランクと同じことに注意すること 

※体が捻れるところまでしっかり捻ること

 ヒップツイスト エルボーヒップツイスト上級者編 

①プランクと同じ体勢で、

肘ではなく手のひらを肩の真下につきます 

②両手のひらで床を押し、しっかり胸を張る 

③エルボーヒップツイスト同様、
左右に腰を捻る 30回繰り返します 

 ※体が沈んでこないこと 

※床スレスレまで、腰を下げていくこと 

 いかがでしたか？
全て体幹(コア)を鍛える運動です。 

コアを捻ることで
腰回りが強化され
姿勢が良くなることはもちろん

 胃や腸などの
内臓の働きを活発にします。

ぽっこりお腹の改善
ウエストを細くする効果も
期待出来ます。

 一度、ご自宅でも
チャレンジしてみてください！

 ですが、これらのボディメイクは
正しく行なうことで 

しっかり効果を得ることが出来ます。

 間違ったまま続けても
効果が期待出来ないだけでなく 

筋肉や関節を痛めてしまう原因にも
繋がります。 

 このようなボディメイク法で
姿勢改善をしたいなぁ〜と 

思われる方は
専門家のアドバイスを
受けることをおすすめします。