兵庫川西 パーソナルトレーナーが教える!目的別プロテインの選び方


『女性のためのプロテイン』 

『プロテイン』とは、筋肉や肌や髪の毛などカラダを形成するタンパク質を効率良く摂取できるように作られたサプリメントのことです。
ダイエット中の補助食品として摂ったり、美しいボディラインを手に入れるための筋力トレーニング時に摂ったり、健康美を目指す女性にとって嬉しい味方になるものです。


ダイエットや美ボディ作りに必要なものですので、やはり継続して飲めることが重要で、そのポイントとなるのが「味と価格」です。
美味しくなければ続けるのは難しいですし、お値段が高過ぎても継続は不可能でしょう。
さらに『プロテイン』にはその目的に合わせて様々な種類のものが販売されています。
貴方の目的が「ダイエット」なのか、「筋力アップ」なのか、それとも「美容」なのかによっても選ぶものが違ってくるでしょう。
また植物性の「ソイプロテイン」や、動物性の「カゼインプロテイン」「ホエイプロテイン」などそれぞれ特徴が違いますので目的に合った『プロテイン』を選ぶことが重要です。
その他にもビタミンやミネラルを配合していますので、ビタミンC(=抗酸化作用)やビタミンB(=代謝機能補助)、カルシウム(=日本人には不足しがち)、鉄分(=女性に不足しがち)など、含まれているものにも目を向けてみるのが良いでしょう。

●『プロテイン』摂取で得られる女性に嬉しい効果


❶ダイエット効果

⇨人のカラダのほとんどの部分(筋肉、内臓、肌、爪、髪の毛など)ははタンパク質によって形成されています。
ダイエット中は(無理な)食事制限によってタンパク質が不足する危険性があり、さらにタンパク質の不足は筋肉量の減少、基礎代謝の低下を招き、ダイエットの効果を落としてしまう逆効果になるのです。
『プロテイン』でタンパク質を補えば、ダイエット効果も向上するでしょう。


❷美容効果

⇨「健康で若々しく」を維持するためには、タンパク質は欠かせません。
美肌のためにも、綺麗な爪や髪の毛のためにも必要量以上のタンパク質の摂取が欠かせないので、足りていない分は『プロテイン』を上手に活用すれば、美しさを保つ手助けになるでしょう。


❸筋力アップ効果

⇨美ボディ作りに必要なことは、余分な脂肪を落とした上で程よい筋肉をつけて引き締まったカラダを作ることです。
運動後のタンパク質補給に『プロテイン』を摂れば筋肉量のアップに役立ちます。


●効果的な摂取法


『プロテイン』の摂取にはそのタイミングによって、目的や効果が変わります。
「筋肉量を増やしたい」のか、「疲労回復が目的」なのか、「ダイエット目的」なのかなど、目的に合わせた摂取のタイミングにも注意しましょう。
「筋力アップや疲労回復の場合は運動後30分以内に...」、「ダイエットや食事のバランス改善が目的なら食事前や就寝前など...」、女性にはほとんどいらっしゃらないと思いますが「ウェイトアップなら食後に...」というように、摂取のタイミングが変わるのです。


●注意点


「美」や「健康」のための『プロテイン』ですが、摂り過ぎは悪影響です。
過剰摂取で余ったタンパク質は小腸内で悪玉菌の餌になり腸内環境を悪くするなど、内臓への負担の恐れがありますので、くれぐれも摂り過ぎには注意が必要です。
※特に腎機能に疾患のある方はタンパク質制限がかかっている場合もありますので、医師の指示に従いましょう。

タンパク質は、私達のカラダには絶対必要不可欠な重要栄養素で、バランスの良い摂取が求められます。
忙しくて食事が疎かになっている方にも『プロテイン』はその役割を担ってくれると思います(但し、補助食品であり主となるのは毎日の食事ですが...)。
美のため、健康のため、そしてダイエットのために『プロテイン』の有効活用で、美しいボディを手に入れましょう。


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