兵庫川西 ダイエットカウンセラーが教える！『フルーツダイエット』にお勧めのフルーツ
『フルーツダイエット』にお勧めのフルーツ
ここでは『フルーツダイエット』をする上で、ご自分に合うフルーツは何なのか？
フルーツ毎の効果などをご紹介しますので、
ご自分の目的やカラダに合うフルーツを見つけてください。
⑴ バナナ
⇨「ダイエット中でも食べた満足感が欲しい」という方には『バナナ』がお勧めです。
フルーツの王様と言われ、栄養素(脂質、糖質、ビタミン、ミネラル、食物繊維)もたっぷり含んでいます。
甘みによる満足感、食物繊維による腹持ちの良さ、素早くエネルギーに変換される糖質など、
『バナナ』でダイエット中の食欲を上手にコントロールしましょう。
⑵ パイナップル
⇨『パイナップル』に含まれる酵素の中にタンパク質の分解する働きがあるものがあります。
肉や魚のタンパク質を分解、消化、吸収の働きに加え、筋肉維持の効果、代謝を上げ脂肪を燃焼する効果もあるので、引き締まったカラダを作ってくれます。
腸内老廃物(ガスの原因)の分解、排出働きもあります。
⑶ リンゴ
⇨低カロリーながらも『バナナ』同様高栄養なダイエットに適したフルーツです。
『リンゴ』に含まれる食物繊維には整腸作用があり、便秘や下痢などのトラブル解消効果があります。また、リンゴ酸やクエン酸には疲労回復の効果もあります。
⑷ スイカ
⇨余y分な水分とナトリウム排出の働きがあり、むくみ解消やデトックス効果があります。
また『スイカ』にはトマトと同等のリコピンが含まれ、メラニンの生成を抑制し美白(シミ防止)効果もあります。
⑸ ブドウ
⇨巨峰などの甘味たっぷりの『ブドウ』は果糖をたくさん含むのでエネルギー効率が良いです。
また皮の部分にアントシアニン(ポリフェノールの一種)が多く、眼精疲労などの眼の老化を防ぐ効率があります。
⑹ グレープフルーツ
⇨苦味成分が食欲を抑制し、香り成分が脂肪燃焼効果を促進します。食物繊維(便秘解消)やカリウム(むくみの予防)も含んでいて『グレープフルーツ』は総合ダイエットサポートフルーツと言えます。
⑺ オレンジ(みかん)
⇨たくさんの疲労回復効果や健康維持効果があります。
❶ビタミンC 「免疫力の向上」「老化防止」
❷ビタミンB群 「疲労回復」
❸ビタミンP 「ビタミンCの吸収をサポート」「毛細血管の強化」
❹カリウム 「むくみ解消(ナトリウム排出)」
❺クエン酸 「疲労回復」
などの効果で、ダイエット中の免疫力向上や疲労回復というトラブルの予防に良いでしょう。
また「柑橘系の香り」はリラックス効果も高いのでダイエット中の精神安定にも役立ちます。
⑻ キウイ
⇨『キウイ』にはタンパク質を分解する消化酵素が含まれます。
基礎代謝を上げ痩せやすいカラダを作る効果もあります。ビタミンCも豊富で美肌効果にも役立ちます。
⑼ イチゴ
⇨最大の特徴はビタミンCを豊富に含む(レモンよりも多い)こと。
一日5〜6粒で一日の必要量を満たすほどです。なので、スベスベの美肌効果やメラニン排出を促進しシミを改善する効果も期待できます。また、皮脂分泌量の調整もありベタつきや毛穴のつまりも防いでくれます。
⑽ マンゴー
⇨美肌効果抜群のちょっと高級なフルーツです。嬉しい栄養素もしっかり含んだ美容フルーツです。
❶ビタミンA 「皮膚や粘膜の保護」
❷ビタミンC 「美白効果」
❸βカロテン 「抗酸化作用」
今回は『フルーツダイエット』のお話をさせていただきましたが、甘くて美味しくてその上美容や健康にも嬉しい効果が詰まった、フルーツを食べるだけの、それなのにダイエットできちゃうっていう本当に贅沢なダイエット法、試してみない手はないんじゃないでしょうか？
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