兵庫川西 ダイエットスタジオ『フルーツダイエット』美容効果の高い果物で痩せられる！
食事制限を伴うダイエットは空腹感や食べたいものを食べられない辛さで、
嫌になって断念してしまうことも多々あると思います。
そんな(失敗を繰り返している)方にお勧めのダイエット法が、
朝食にフルーツだけを食べる『フルーツダイエット』です。
朝食を置き換えるだけですので、昼食や夕食は普段通りに食べて頂いて構いません。
これなら今までのような失敗を繰り返すこともないはず？です。
さらに『フルーツダイエット』には痩せる以外にも女性にとってはとっても嬉しい
「美容効果」もあり、一石二鳥の超お勧めダイエット法です。
『フルーツダイエット』の①3つのポイントと②5つの美容、健康効果をご紹介します。
①『フルーツダイエット』の3つのポイント
❶朝食を生のフルーツと水に置き換える
一番簡単で効果の得やすい方法が朝食の代わりにフルーツを食べることです。
この時に注意すべきことは栄養価が高くなる旬のフルーツをチョイスすることだけです。
旬のフルーツを1〜3種類を朝食に食べるようにしましょう。
※朝食を摂らない方もいらっしゃると思いますが、ダイエットをされるなら朝食の時間に
何か摂った方が効果的です。そんな方こそ朝食にフルーツを食べるようにすると良いでしょう。
※また、午前中は排泄の時間です。その時間帯にフルーツを食べると相乗効果が期待できます。
さらに、昼食や夕食の前にフルーツを食べると、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
また、間食としてフルーツを食べることもダイエットの効果があり、
食事制限が辛いと感じた時には積極的にフルーツを食べると良いでしょう。
❷午前中に摂る水分は『水』だけにする
『フルーツダイエット』の効果を高めるために水分補給は欠かせません。
老廃物(不要な毒素)の排出に水分が必要になります。
ですが、そこで糖分を含んだジュースやカフェインを含むコーヒーやお茶を飲むと、
デトックス効果が下がるので、排出時間帯の午前中は『水』だけにするようにしましょう。
❸昼食、夕食は通常通りに食べる
『フルーツダイエット』をする上で注意したいこととして、フルーツは果糖を多く含むので摂り過ぎると逆に太りやすい体質になってしまうことです。
さらにフルーツだけを摂っていては、栄養失調(タンパク質と脂質の不足)に陥り、飢餓状態と思い込んだ脳が脂肪を溜め込んでしまいます。
朝食をフルーツに置き換えた場合は、昼食と夕食は通常通り(できればタンパク質重視)の食事にするようにしなければなりません。
※「冷え性」の方はフルーツや生野菜を食べる時に常温のものを食べるようにしてください。
カラダの冷えは脂肪を蓄える最大の原因になります。
②『フルーツダイエット』の5つの美容、健康効果
❶「デトックス」こうか
カラダにはリズムがあり、4:00〜12:00は「排泄」、
夕方〜夜は「エネルギー吸収」の働きをしています。
生のフルーツは「消化〜吸収そして排泄」するための食物酵素をたくさん含んでいるので、
カラダから毒素や不要物の排出を促進してくれる「デトックス」効果があります。
特に完熟の甘いフルーツは栄養素の分解が進んだものなので、消化と吸収にたくさんのエネルギーを使うことなく、排泄をスムーズにしてくれます。
❷「血糖値の『急激な』上昇」を抑える(＝太りにくくする)
フルーツに含まれる「果糖」は砂糖などの糖分よりゆっくり吸収されるので、急激な血糖値の上昇を防いでくれます。
血中の糖分が一気に増えるとエネルギー変換がスムーズにいかなくなり、余ってしまった糖分が脂肪となって蓄積されてしまいます。
❸「代謝」を高める(＝痩せやすいカラダになる)
私達のカラダの中には「代謝酵素」と「消化酵素」が存在します。
これらの酵素は体内生成ができないものなので、食べ物から摂取する必要があります。
そんな食物酵素をたっぷり含むフルーツを摂ることで「代謝」を高め、脂肪を溜め込まず、
さらに脂肪を燃やす、痩せやすいカラダになります。
❹「アンチエイジング」(＝シミやしわを防ぐ)
フルーツには抗酸化作用を持つビタミンなどの栄養素をたくさん含んでいます。
カラダの細胞は空気に触れることで酸化(＝錆び)し、
それが老化(劣化)するということなんです。
フルーツをたくさん食べるとそんな劣化を防いでくれるので、シミやしわ、たるみなど、
女性の敵からお肌を守ってくれるのです。
❺「ビタミン」「ミネラル」の摂取
現代の日本人の食事で不足がちなビタミンやミネラル、フルーツには
それらが豊富に含まれています。
『フルーツダイエット』をしながら健康なカラダも手に入れましょう。
ここまで簡単にご説明してきましたが、『フルーツダイエット』もやはり偏り過ぎてしまっては、
本来の目的からかけ離れてしまいます。
バランスの良い食事の上に『フルーツダイエット』が成り立つことを考えて実践してください。
0コメント