最近話題になっている『ケトジェニックダイエット』とは、

糖質制限することによって「ケトン体」を作りだし、脂肪をエネルギーに変えることで

脂肪を消費しやすい体質に変えるダイエット法です。

とされているところでしょう。

低糖質ならお肉でもなんでも食べて良いところが人気の秘密なんだと思います。

この『ケトジェニックダイエット』を取り入れてコミットされているので、注目度も高いようです。

●『ケトジェニックダイエット』

人は食事で摂りこんだ糖質(炭水化物)をブドウ糖に分解し、

それをエネルギーとして生命活動を維持しています。

(その時に「ケトン体」を作り出し)エネルギーに使うことができます。

その糖質を脂肪として蓄え、それをエネルギーとして、生き存えてきたのです。

その食糧のない時に、蓄えておいた脂肪をエネルギーに代える「ケトジェニックな体質」

(＝今回ご紹介している理想的な体質)に自然になっていたんですね！

これは生存しやすい方法だったのですが、過食に溢れた現代においては、

逆に健康被害をもたらすことになってしまいました。

『ケトジェニックダイエット』の効果

をまずは簡単に記載しておきます。

⑴ダイエット効果
 ⑵集中力の向上
 ⑶免疫力(病気や癌の予防)の向上 
 ⑷糖尿病の予防
⑸健康の維持
 ⑹アンチエイジング(美肌、老化防止)効果 
 ⑺気力の充実 

 など効果は多岐にわたります。

●『ケトジェニックダイエット』実践法

❶糖質を1食抜く(＝もちろん『夕食』です)

夕食後の活動量は少なく食べたものが脂肪になり(蓄積し)やすいことが理由です。

❷糖質を2食抜く(＝「朝食」と『夕食』です)

❸糖質を3食抜く(＝全ての食事で抜きます)

(少しでも糖質が入るとインスリン分泌が起こるので効果はありません)

●『ケトジェニックダイエット』で摂って良い食材

と摂ってはいけない食材

【摂って良い食材】◯

⇨『おばあ(婆)さまにとう(糖)なし』で覚えることができます。

『お』オリーブオイル
『ば』バター
『あ』アボカド
『さ』魚
『ま』マヨネーズ
『に』肉
『と』豆腐
『う』ウィスキー
『な』納豆
『し』焼酎

【摂ってはいけない食材】✖️

・穀物類 ・豆類

(納豆、豆腐(特に木綿豆腐)はOKです) 

 ・芋類

(こんにゃく◯、春雨✖️) 

 ・フルーツ

(アボカド以外は✖️)  

・野菜は根菜

(人参、かぼちゃ、ごぼう)は✖️(大根は低糖質ですので◯、海藻や葉物野菜は◯、トマトは少量なら◯ですがミニトマトやフルーツトマトは✖️)   

・貝類 ・乳製品は✖️

(生クリーム、バター、ヨーグルト少量◯)(チーズは◯積極的に摂っていただいて結構です) 

 ・砂糖の入った甘いジュースは✖️    

・調味料

(ケチャップ、ソース、みりんなどは✖️)(塩、醤油、マヨネーズは◯)(オリーブオイル、バターは◯)(サラダ油は✖️)(砂糖は✖️)

・酒類

(日本酒、ビール、ワインなどは✖️)(焼酎、ウィスキー、ブランデーなどは◯)(甘いカクテルは✖️)

肝心なことは「低糖質な食材」をチョイスし、糖質制限することです。

ただし、無理はいけません。

ご自分のペースでゆっくり長期間かけて『ケトジェニック』体質のカラダに

変えていくようにしましょう。