兵庫川西 ダイエットスタジオ 『糖質制限ダイエット』のメリット&デメリット
『糖質制限ダイエット』に限らず、全てのダイエットにはメリットとデメリットがあるものです。
どちらも理解すれば、ご自分に合うダイエット法が見つかるんだと思います。
今回は『糖質制限ダイエット』のメリットとデメリットをご紹介します。
『糖質制限ダイエット』のメリット&デメリット【メリット】
❶お酒を飲んでも大丈夫
⇨アルコールの種類に注意していただければ、お酒を飲んで頂いても結構です。
蒸留酒(焼酎、ブランデー、ウィスキー)は◯、醸造酒(日本酒、ビール、ワイン)は✖︎。果実酒やカクテルなどの甘いお酒はもちろん✖︎です。
❷寝起きが良くなる
⇨糖質制限時はタンパク質の摂取を積極的に行いますので、睡眠のリズムを調整するメラトニンを多く作ることが可能になり、睡眠リズムの良化に伴い、朝の目覚めが良くなります。
❸食後の眠気がなくなる
⇨糖質の多い食事は血糖値を急上昇させ、覚醒ホルモン(＝オレキシン)の働きが弱まり、食後の眠気に襲われるので、糖質制限で血糖値の上昇を抑制すれば眠気にも襲われることはありません。
❹疲労(ストレス)回復
⇨タンパク質を積極的に摂る糖質制限は、ストレス解消ホルモン(＝セロトニン)の合成を促進し、ストレスを軽減させ疲労回復効果があります。
❺冷え性の改善
⇨高タンパクな食事は代謝が良くなり冷え性の改善になります。また血糖値の急上昇を起こさせないことは血流も良くなり冷え性の改善につながります。
❻頭痛の解消
⇨偏頭痛は糖質制限によって生成されるケトン体によって抑えることができます。また緊張性頭痛の原因といわれる肩コリやストレスは、血糖値の急上昇を抑制すれば血流が良くなりますし、抗ストレスホルモンのセロトニンによってストレスが軽減するので、頭痛の解消に効果的です。
❼集中力の向上
⇨糖質制限によって、主なエネルギー源がブドウ糖からケトン体に移行します。ブドウ糖は瞬発力に長けたエネルギー源ですがすぐに無くなってしまうデメリットもあります。逆にケトン体は持久力のあるエネルギー源ですので、体感的にお腹の減りを感じず勉強や仕事に集中できるようになります。
❽二日酔いを防いでくれる
⇨アルコールの代謝と糖質の代謝には同じビタミンB1が必要で、糖質をたくさん摂っているとその代謝にビタミンB1が使われ、アルコールの分解に回らなくなり、翌日までアルコールが抜けにくくなってしまいます。
『糖質制限ダイエット』のメリット&デメリット【デメリット】
❶費用がかかる
⇨主食(米やパン)に比べタンパク質(肉や魚)は高価です。タンパク質の不足を補うためには、どうしても普段の食費より高価になってしまいます。
❷主食(ごはんやパン)が食べられない
⇨今まで主食としていたものを、完全に断つのは非常に辛いことです。カラダが慣れてくれるまでの間は我慢が必要です。
❸甘い物が食べられない
⇨主食同様、スイーツやジュースなどを普段から摂っていた方にはかなりの我慢でしょう。
❹同じような食事になりがちです
⇨糖質を含む食品は主食だけでなく、根菜類やイモ類もそうです。食材の制限によって毎日同じようなメニューになりがちです。
❺外食はほぼ無理だと考えてください
⇨特にランチは麺類や定食、丼物が多いので、糖質制限をされる時は外食はしない方が無難です。
❻便秘がちになることも...
⇨タンパク質以外にも脂質や食物繊維をしっかり摂っていただかなければ、便秘になってしまうかもしれません。
❼カロリーオーバーの危険も...
⇨糖質✖︎、タンパク質◯にこだわり過ぎると、高カロリーなものばかり食べてしまうことになる恐れがあります。ダイエットですから高カロリーはもってのほかです。
❽筋肉量が減ってしまうかも...
⇨間違った糖質制限は、筋肉量が減ってしまいます。タンパク質の摂取と運動(トレーニング)も忘れず行なってください。
❾体調の変化
⇨糖質制限の初期にはエネルギー不足による頭痛などの症状が起こることも...。慣れるまでは体調に合わせて無理のないようにしましょう。
など、メリットもデメリットもあります。
何れにせよご自分の体調、体力、生活習慣などに応じて
無理なく継続されることをお勧めします。
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