兵庫川西 ダイエットカウンセラー 痩せられる入浴法『高温反復入浴』
入浴は発汗作用やリラックス効果、さらには痩せられる(＝ダイエット)効果も抜群です。
また、肩コリや頭痛、便秘や冷え性でお悩みの女性にとって も嬉しい改善効果がありますので、今迄シャワーだけで済ませていらっしゃった方には、特にお勧めです。
今回ご紹介する『高温反復入浴』をぜひ試してみてください。
●痩せられる『高温反復入浴』法
文字通り、高温のお湯に繰り返し浸かる(出入りを数回繰り返す)入浴法です。
熱いお湯に浸かることを繰り返すことで、交感神経が優位に働き脂肪の燃焼効果が促進されると言われていて、一度の入浴で200〜300kcalの消費が可能です。ランニングを1時間するのと同等の消費カロリーで高いダイエット効果があるそうです。
●痩せられる『高温反復入浴』の方法
①41度〜43度くらいの温度で
②肩までしっかり浸かれるくらいの湯量にしてください。
③3分間、肩までしっかり浸かります。
④5分間、お湯から上がり休憩(カラダや髪を洗ってくださいね)。
⑤再度3分間、肩までお湯に浸かる(お湯に浸かっている間に気になる部位をマッサージ)。
⑥5分間、休憩(④で洗えていなかったところを洗ってください)。
⑦最後に3分間、肩まで浸かる 。
※慣れてきて大丈夫そうならもう数回繰り返して頂いて結構ですが決して無理し過ぎることのないように注意してください。
⑧きっちり水分補給を忘れずに！(反復の間にも水分補給をお勧めします)。
●痩せられる『高温反復入浴』の注意点
※体調不良の時や空腹状態の時には行わないようにしてください。
※ダイエット効果があるからといって無理し過ぎないようにしてください。
※貧血気味の方にはお勧めできません。
※体力の消耗が激しいので、1日2回まで(5時間以上の間隔を開けて)にしましょう。
※入浴後は極端に冷やさないようにしましょう。
⇨ゆっくり温度が下がることでヒートショックプロテインと言われるタンパク質が出ます。
ヒートショックプロテインは細胞を活性化させて中性脂肪を減らしてくれる効果がありますので、自然にゆっくりカラダを冷ますようにしましょう。
『高温反復入浴』はダイエット効果がとても高いですが、無理をするとカラダへの負担がかなり大きい入浴法です。
体重を減らす事ばかりに気を取られ無理をすることは禁物です。
体調の良い時に無理のないように行なってください。
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