兵庫川西 ダイエットスタジオ ミランダ・カーも実践する『5 : 2』ダイエット
最近新しく現れた『5 : 2』ダイエットってご存知ですか？
スーパーモデル、ミランダ・カーが実践していることで一気に火がついたダイエット法ですが、
その中身はというと、
「1週間(＝7日間)の内2日だけ食事(カロリー)制限をする」
「残りの5日間は自由に食事をして良い」っていうものです。
これだけ聞くと「本当にそんなことくらいでダイエット出来るの？」とか「楽勝、楽勝、簡単だよ」と思われる方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？
今回はこの『5 : 2』ダイエットについてお話したいと思います。
まず最初に知っておいて頂きたいことが、カロリー制限をする2日の方ではなく、自由に食べて良いと言っている5日の方が大切だということです。
その事をしっかり確認した上で、今からご紹介する『5 : 2』ダイエットのお話を、ご自分に当てはめてみてください。
『5 : 2』ダイエットは「断食」に近いダイエット法です。
1週間の内2日間は総摂取カロリーを500kcalに抑え(＝断食)、残りの5日間は摂取カロリーに制限はありません。しかしダイエットというからには、やはり5日間食べ放題という訳では意味がない事もご理解ください。
そしてもう一つ注意して頂きたいことが、この『5 : 2』ダイエットはすぐに効果の出るものではないということです。長期的に実践して頂くと痩せる(＝成功する)可能性のかなり高いダイエット法です。
リバウンドも起こりにくく、時間がかかっても確実に痩せたい方や健康美を目指す方にはお勧めのダイエット法と言えます。
また、この『5：2』ダイエットは、摂取カロリーを制限することによって「アンチエイジング」の効果や「生活習慣病(＝高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病)のリスク」の予防、「抗癌」の効果、「アルツハイマー」の予防などにも効果が期待出来るそうです。
この『5 : 2』ダイエットが成功するために必要なことは、栄養のバランスをしっかり考えて摂ること(＝5日間＋2日間)と、きっちりとカロリー計算する必要があるということです。
ダイエット中に必要な栄養が摂れていないことがリバウンドの最大の要因でもあるので、偏った食事にならないように注意しましょう。
また、5日間で必要以上に食べることも禁物です。せっかくの2日間が無意味にならないように、ここでも栄養とカロリーを気にしておく必要があります。
ここで『5 : 2』ダイエットの要点をまとめておきます。
❶1週間(7日間)の内「2日間をプチ断食の日」とし、女性の場合は500kcal/日までに抑える。
❷残りの5日間は普通の食事(栄養と食べ過ぎに注意)をする。
❸高タンパク低カロリー、かつ低GI食品を食べるように心掛ける。
❹プチ断食中の2日間は炭水化物を摂るのは控える。
❺プチ断食の日は連続しないように「月、木」や「火、金」などのように間隔をあける。
次に成功するためのポイントもまとめておきましょう。
❶事前に食事のメニュー(低GI食品)のレシピを準備しておく。
❷毎日(同じ時間に)体重を測る習慣をつける。
❸適度な運動も欠かさず行なう。
❹ストレスフリーの生活を心掛ける。
さらに注意すべきポイントもまとめておきます。
❶5日間は何を食べても良いといっても、2日間(＝プチ断食)を無駄にしてしまうような量を食べては本末転倒です。自由な5日間もダイエット中であることを理解し、ある程度のカロリー制限は必要です。
❷妊娠中の方や授乳中の方はこの『5 : 2』ダイエットはしないでください。
❸体調に異常(違和感)を感じたりストレスになっていると感じた時は直ちに中止してください。
❹栄養の偏りをなくすため、低カロリーでも栄養価の高いレシピを事前に考えておきましょう。
❺即効性のあるダイエットではないので、2〜3ヶ月以上の期間を設けて行ないましょう。
ここまでご紹介してきましたように、この『5 : 2』ダイエット法は長期間続けることの出来る、ストレスも少ない、失敗しないダイエット法です。
失敗された方のほとんどは、プチ断食を無駄にするような5日間に原因があるようです。
また、ダイエットではなく、単純に食べ過ぎたり飲み過ぎたりした翌日に、リセットの意味で活用される方もいらっしゃいます。
定期的に実践して、「体型の維持」に役立ててみるのも良いのかもしれませんね。
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