それがまさに『くびれ』ですね。

ガンガンに腹筋を鍛えれば良い訳でもありません。

、引き締まって細いウェストはもちろんですが、

バストとヒップが重要なんです。

皆さんが良くされるいわゆる普通の腹筋運動をしても

『くびれ』を作ることは出来ないんです。

最近良く聞く「シックスパック」と言われる割れた「腹筋」を作るためであれば

この筋肉で良いのですが、今回のテーマは『くびれ』ですので、

鍛える必要があるのは残りの「腹斜筋」と「腹横筋」なんです。

●「腹斜筋」

●「腹横筋」

(ベルトのような筋肉)、お腹をグッと引っ込めたりする時に使われています。

ウェストのサイズをヒップのサイズで割った時の数値(＝WHR)が

「0.7」になる事なんだそうです。

『くびれ』があるということは、腹筋があって体幹もしっかりしていて、姿勢が良いことにつながります。姿勢が良いと見た目年齢も若くなるんです。

❶「寝る前にちょこっと」下半身捻りストレッチ

⇨両脚を揃えてゆっくり持ち上げます

⇨両脚を揃えたままゆっくり横に倒し床につく直前でキープします

⇨ゆっくり戻したら反対側にも同じように倒しキープします

⇨ゆっくり真ん中に戻し1セット終了です

❷「何時でも、何処でもできる」雑巾絞り捻りストレッチ

⇨カラダの前で手を合わせ(下半身は動かさないように)腰からゆっくり捻ります

⇨ゆっくり元に戻し、続けて反対側に捻ります

⇨左右捻って1セットです。10セット繰り返し行ないます

❸「何時でも、何処でも」腰廻し運動

脚を肩幅に開いて立ちます

⇨膝を軽く曲げて腰を落とします

⇨上半身を固定したまま腰を廻します

⇨反対廻しも行なって1セットです

❹「ちょっと上級」サイドブリッジで体幹トレーニング

⇨下側の肘を直角に曲げカラダを支え、腰を持ち上げカラダが一直線の棒のようにブリッジ(橋)の姿勢になります

⇨その姿勢を30秒キープします

⇨反対側も同じように行ないます

❺「辛いけど頑張って」ツイストクランチで脇腹トレーニング

⇨お腹を覗き込むように上半身を丸めて頭を持ち上げます(手は耳の横に添えるように)

⇨右膝と左肘をくっつけるように近づけていきます(同時に左脚は伸ばしていきます)

⇨反対側も同様に行ないます

⇨10回3セット行ないます

❻「筋力トレーニングが苦手な人でも大丈夫」複式呼吸でドローイン

⇨鼻から息を吸い込んでお腹を膨らませます

⇨出来るだけゆっくり口から吐き出しお腹を凹ませます

⇨一番凹ませた状態で30秒キープします(呼吸は続けたまま)

⇨1日10回程度行ないましょう

❼「誰でも簡単、楽して『くびれ』を」腕振り運動

⇨脚を前後に開いて一直線にします

⇨腕を前後に大きく振ります

⇨100回振ったら脚を入れ替え同じように100回振ります

❽「骨盤の矯正にもなる」お尻歩き運動

⇨左右の脚を交互に遠くに伸ばすようにし、お尻歩きで前に進みます

⇨20歩くらい前に進んだら後ろにバックします

❾「有酸素運動の効果も期待」フラフープ

「猫背にならず胸を張ったり」

「顎を引いて首の後ろを伸ばす」だけでも全身運動になり、効果が期待出来ます。

特に内臓周り、いわゆるお腹や脇腹にお肉が付き、『くびれ』が無くなってしまいます。

「適度に運動し熱を作れるカラダを心がける」

「シャワーで済まさず湯船に浸かってカラダを温める」など

カラダの冷えには十分注意してください。

どれだけ頑張って上記の運動をして頂いても、(食べたいだけ)暴飲暴食していては『くびれ』が出来るはずがありません。

お腹周りに余分な脂肪が付きさえしなければ、実は『くびれ』は自然に出来るんです。