兵庫川西 おすすめマッサージ お医者さんが警告する『ラジオ体操』で気をつけておきたいこと！
夏休みの早朝と言えば『ラジオ体操』ですが、
「簡単な運動」と安易に考えることは人によっては危険なようです。
1951年の放送開始以来「国民的体操」として60年以上の間、
学校や地域のイベントや職場で親しまれ続けられてきましたが、
ある人にとってはある動作が「大怪我」につながるかもしれないと、
たくさんの整形外科医が警鐘を鳴らしています。
●膝の痛みに繋がる「跳躍」運動
加齢に伴い起こる膝の症状の代表的なものに「変形性膝関節症」があります。
膝の関節には「半月板」と言われるクッションの役割をする組織があり、
加齢に伴ってすり減り、膝を屈曲した時や振動が加わった時に神経を圧迫し痛みます。
実に70代の女性の70%以上、60代でも40%以上の方が
「変形性膝関節症」に罹患しているそうです。
『ラジオ体操』の中には「跳躍」する運動や「膝を深く曲げる」運動があり、
高齢者や「変形性膝関節症」になっている方には負担が大きいのです。
●腰の痛みに繋がる「前屈」「後屈」「捻り」運動
背骨の骨と骨の間には「椎間版」と言われる軟部組織があり、
過度な前後屈や反動をつけた捻り動作、強い衝撃によってその「椎間板」が潰れ飛び出して、神経を圧迫し痛みが出る「椎間板ヘルニア」があります。
この「椎間板ヘルニア」は腰痛や坐骨神経痛の原因になります
(慢性的な腰痛やギックリ腰が「椎間板ヘルニア」の原因になる事もある)。
『ラジオ体操』の中にはその「前屈」「後屈」「捻り」の運動がありますので、
十分に注意する必要があります。
●『ラジオ体操』は簡単そうに感じますが実はハードな体操なんです
『ラジオ体操』の時に前に立って体操しているモデルの女性は
、関節や筋肉に問題の無い健康なカラダを持っていらっしゃいますし、
キッチリと体操するように指導された人なんです。
ご自分のカラダの衰えや年齢を無視して、「長年し続けているから」と
ついつい若い方やテレビのモデルさんと同じように行なっていると
「大怪我」をしてしまうかもしれません。
そもそも1951年に放送が始まった頃の平均寿命も、男性が61歳くらい、女性でも65歳くらいで、
現在の高齢者(65歳以上)の方が継続して行なう設定ではなかったんです。
さらに食生活などの改善？もあり、60代以上の方の体重が増加している
(肥満度も高くなっている)ので、下半身の負担が増しています。
NHKでは『ラジオ体操』の前にウォーミングアップの運動を
推奨しているほどで、高齢者や加齢性の疾患をお持ちの方などは、
十分に注意して『ラジオ体操』をするようにしましょう。
●『ラジオ体操』は朝じゃなく夕方に
『ラジオ体操』と言えば「早朝」のイメージですが、
「朝(特に寝起き)の運動には最大限の注意」を払う必要があります。
人は就寝中に呼吸したり発汗するのでカラダの中の水分がかなり失われます。
つまり寝起きのカラダは血中水分量が少なく血液も「ドロドロ」になっています。
加齢に伴い動脈硬化も進んでいる場合があり、そんな状態でいきなり運動するというのは、
「脳卒中」や「心筋梗塞」のリスクを高めることにもなります。
生死に関わる疾患でなくても、早朝は筋肉が拘縮した状態ですので、
それだけでも危険だと言えます。
逆に「夕方」に運動すると、
カラダのバイオリズムが良くなり睡眠の質が向上すると言われます。
そうすれば、脳も活性化され、「認知症」予防になると言う意見もあります。
●『ラジオ体操』がカラダに悪い運動ではない
もともとキッチリ考えられて作られている体操ですから、健康上のメリットもしっかりあります。
そこで重要なことが、「自分のカラダを知る」ことです。
膝や腰、肩が痛いのなら痛みの出ない範囲で慎重に体操したり、
立位での体操が困難なら座って行なったりとご自分で調整して頂く必要があるのです。
万人に合う体操はありませんし、年齢によってもカラダに良い運動というのは変わってきます。
『健康ブーム』だからと言って闇雲にカラダを鍛えれば良い訳ではありません。
ご自分のカラダをしっかり理解し、『健康のため』になる運動を続けていきましょう。
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