兵庫川西 パーソナルトレーナー『女性のための筋力トレーニング』
最近はモデルや芸能人を中心に女性の筋力トレーニングが注目されています。
スポーツクラブのフリーウェイトのコーナーやトレーニングマシンで、
男性並みにウェイトトレーニングされている女性も見かけますよね！
そう、今一番女性に憧れられる体型は
「程良く筋肉のついた健康的なボディ」なんです。
中村アンさんや米倉涼子さん、ミランダ・カーさんやローラさんなど、
皆さんの憧れのボディをお持ちの方々は『筋力トレーニング』で
引き締まったカラダと程良い筋肉、美しい曲線のあるラインを持った女性達なんです。
つまり「憧れの美ボディになるためには『筋力トレーニング』が必要で、
『筋力トレーニング』をすれば美ボディを手に入れることができる」
っていうお話です。
しかし、むやみやたらに『筋力トレーニング』をすれば良いというものではありません。
『筋力トレーニング』未経験の方にも、
今までいろんな『筋力トレーニング』をしてきた方にもきっと参考にして頂ける、
安全で効率の良い『筋力トレーニング』をご紹介したいと思います。
女性の皆さんに『筋力トレーニング』をお勧めする理由
❶太りにくい体質を作ることができる。
⇨女性に『筋力トレーニング』をお勧めする最大の理由は
「太りにくい(＝痩せやすい)体質」になれるということです。
『筋力トレーニング』をして筋肉量が増えれば
基礎代謝が高くなり痩せやすい体質を手に入れることができます。
❷美しいカラダを手に入れることができる。
⇨美意識の高い皆さんは、ただただ細いカラダを求めているわけではなく、
美しいボディラインを手に入れたいと思っているはずです。
『筋力トレーニング』によって必要な筋肉をつけることが
「ウェストのくびれ」や「シェイプアップした丸いお尻」などメリハリのある
「美ボディ」になる秘訣です。
❸女性特有のお悩みの改善につながる。
⇨『筋力トレーニング』は体型を変えるだけではなく体質も変えてくれます。
血液循環が良くなり、基礎代謝が高くなれば、
女性に多い「冷え」「肌荒れ」「生理痛」なども改善されます。
女性の皆さんにお勧めの『筋力トレーニング(メニュー)』
❶兎にも角にも「痩せる」を追求したメニュー
・スクワット ⇨ 10回×5セット
・デッドリフト⇨ 10回×3セット
・ベンチプレス⇨ 10回×3セット
・クランチ ⇨ 10回×3セット
・ダイアゴナル⇨ 10回×3セット
❷「下半身」が気になる方向けのメニュー
・スクワット ⇨ 10回×5セット
・ドンキーキック ⇨ 10回×3セット
・バレースクワット ⇨ 10回×3セット
・レッグレイズ ⇨ 10回×3セット
・ヒップスラスト ⇨ 10回×3セット
女性が『筋力トレーニング』をする時のポイント
❶目的
⇨何事においても言える事ですが、成果を出すためには
「目的、目標」をはっきり明確にする必要があります。
女性が『筋力トレーニング』をする理由は、
おそらく「痩せたい(体脂肪や体重を落としたい)」か
「美しいカラダ(美ボディ)になりたい」のどちらかだと思います。
痩せたいなら大きな筋肉を中心に鍛え、
美しいカラダを目指すなら小さな筋肉も鍛えてラインを形成させる事が
必要です。
❷無理
⇨トレーニング未経験者や初心者の陥りやすいのが、
「無理」のし過ぎによって怪我をしたり挫折してしまう事です。
正しい「フォーム(姿勢)」の習得には正しい「重量」で正しい「回数」行なうことが
最も重要になります。くれぐれも「無理」し過ぎないよう継続してください。
❸ウェイト
⇨『筋力トレーニング』に必要なことは常に新しい筋肉に刺激を与えることです。
「正しいフォーム」を習得したら、ウェイト(重量)や回数など筋肉を刺激してあげましょう
(同じ刺激だけでは筋肉量は増えてくれません)。
簡単にご説明してきましたが、「目標を立て、理解し、実行し、継続すること」が、
美しく誰からも憧れられる「美ボディ」を手に入れる秘訣です。
さぁ、今すぐ始めましょう！
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