兵庫川西 パーソナルトレーニング 『海外セレブの最先端人気ダイエット』
生命活動を維持する為に「食事」は欠かすことができません。
また美味しい物を頂くことは幸福感も与えてくれます。
しかし「食事」は好きな物をなんでも好きなだけいくらでも食べて良い訳ではありません。
適正な「食事」をしておかないと「ダイエット」をしないといけないという
不本意なことになってしまいます。
美味しい「食事」を頂きながらもスタイルを維持できるなんていう最新の食事法が、
ハリウッド(LA)やニューヨーク(NY)セレブの間で流行っているそうなんです。
私もそうですが、女性なら皆さんが「美の化身」のような
ハリウッドセレブに憧れますよね！
そんなLAやNYのセレブが実践している
『ファイブハンズダイエット』や様々な食事法をご紹介します。
❶『ファイブハンズダイエット』とは
「1日5回」「手のひらほどの」食事を摂る「ダイエット」法です。
1日5回に分けて食べることで空腹感が無く、血糖値の上昇を抑えてくれますし、
手のひらほどの量の少な目の食事は食べ過ぎや胃の膨張を防いでくれます。
徐々に胃も小さくなって少しの食事で満足できるようになり、
絶食や過度の食事制限などと違い、
継続しやすい「ダイエット」なのが魅力です。
効果を高くするコツは昼食や夕食時に「タンパク質」を多めに摂ることです。
なぜなら「タンパク質」は基礎代謝を上げエネルギー消費効率を良くしてくれるからです。
また脂肪燃焼効果を高めるために質の良い油(脂肪)を普段から摂るようにしましょう。
❷間食の際はナッツ類やドライフルーツを食べるようにしましょう。
❸積極的に「炭酸水」を飲むように心掛けましょう。
「ダイエット」中に食事制限をすると
エネルギーの生産が下がりカラダが冷えることが良くあります。
体温の低下は基礎代謝も下げてしまいます。
「炭酸水」には血流促進効果があります。
それは二酸化炭素が含まれている「炭酸水」を飲むと血中の二酸化炭素濃度が高くなり、
バランスをとるためにカラダが酸素を取り入れようと血液量を増加させます。
すると血行が良くなりカラダの冷えを防ぎ基礎代謝の低下も防ぐことができるのです。
❹「ホワイトチアシード」を上手に利用しましょう。
「ホワイトチアシード」は水分の吸収率が高く、10倍に膨らむと言われています。
胃の中で膨らんでくれる「ホワイトチアシード」は満腹感を与えてくれます。
❺「スピルリナ」で栄養補給。
「ダイエット」中はどうしても栄養不足になりがちです。
そんな時にはスーパーフード界の王様と言われ、
低カロリーでありながら栄養価(タンパク質からミネラルまで含む)の高い
「スピルリナ」で栄養補給をしましょう。
❻食べる物も良く考えましょう。
「ダイエット」を始めたばかりの時期はどうしても空腹感に襲われます。
先に書いたドライフルーツや炭酸水では満腹感が得られない時には
汁物(味噌汁やスープ)で空腹感を和らげましょう。
ただしラーメンやビールなどは高カロリーですので禁物です。
❼ご自分の生活スタイルにあった食事時間を設定しましょう。
食事は3食(朝昼晩)と2回の間食で合計5回食べるようにします。
そこで重要になるのが規則正しい摂取法です。
同じ時間に同じ量を食べることでカラダが慣れ、空腹感に襲われることがなくなっていきます。
自分にあった生活リズムを設定しましょう。
❽自分のペースを守る
「ダイエット」でとても大切なことが自分の続けることができるペースを守ることです。
無理し過ぎると継続出来なくなってしまいます。「ダイエット」＝継続です。
『ファイブハンズダイエット』に限らず、
全ての「ダイエット」の基本は無理なく継続出来ることです。
そのためにも「ダイエット」と意識し過ぎることなく出来れば
習慣にしてしまえば自ずと美ボディを手に入れることができるはずです。
憧れのハリウッドセレブ、ニューヨークセレブのような美しいボディをゲットしましょう！
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