兵庫川西 ダイエットスタジオ 間食しながら、理想のボディになる！食べながら痩せるダイエット方法
『間食しながら？ダイエット』
『ダイエット』をすると必ず襲ってくるのが空腹感ですよね。
『ダイエット』中は必然的にカロリーを抑えようとしますので、空腹感に襲われるのは当然のことかもしれません。
しかし空腹感と食欲、そして我慢することによって「ストレス」が溜まってしまいます。
「ストレス」は『ダイエット』をする上でとっても厄介な存在で、「ストレス」が原因で『ダイエット』に失敗し続けている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？
空腹感が原因で「ストレス」が溜まるぐらいなら、我慢しないで『間食』した方が『ダイエット』がうまくいくっていうお話です。
ということで、今回は『ダイエット』中におすすめの『間食』をご紹介します。
「ストレス」よりは『間食』する方が良いと言っても、何でも食べて良いという訳ではありません。『間食』を摂るポイントは❶当然のごとく「低カロリー」である事、❷「噛み応え」がある事、❸「満腹感」が得られるものである事、が重要です。
この3つのポイントを全て満たしたものがあれば言うことなしですが、とにかく1つでも当てはまれば良いということで、各項目にあった食品をご紹介します。
❶低カロリーの『間食』
・ゆで卵(1個あたり約90kcal)
⇨しっかり茹でれば(黄身が固まるまで)腹持ちが良い。アミノ酸が豊富で脂肪燃焼効果がある。食べ過ぎはコレステロールが多いので注意。
・寒天(100gあたり2kcal)
⇨海藻からできているので食物繊維が豊富。超低カロリーなのに満腹感がある。
・豆腐(100gあたり56kcal)
⇨大豆タンパク質やイソフラボンやミネラルは脂肪燃焼効果と美容効果がある。
・おから(100gあたり111kcal)
⇨豊富な食物繊維を含むため満腹感がある。レシチンという成分が脂肪を分解。サポニンという成分が余分な栄養の吸収を抑制。
・インスタントスープ(1つ100kcal程度)
⇨カラダを温め代謝を上げ脂肪燃焼を助けてくれる。日持ちが良く保存しやすい。
❷噛み応えのある『間食』
空腹を抑え満腹感を感じる為には「胃腸に食物が溜まる事」や「血糖値の上昇」が必要です。それと同時に咀嚼(噛む)行為も満腹感に関係が大きいと言われています。
少量であっても噛む必要のある食品は『ダイエット中の間食』にピッタリです。
・スルメ
⇨噛み応えのある食品ですが、カロリーや塩分が高いので食べ過ぎには注意。1~2切れを時間をかけて噛み続けるようにしましょう。
・にぼし
⇨カルシウムの含有量が高く、太りにくい体質を作るのに適している。噛む事で満腹感を得られる。
・ガム(シュガーレス)
⇨噛み続けることが容易。噛む事でガムのカロリー(1つ10kcal程度)を消費できる。
❸満腹感が得られる『間食』
・ナッツ(豆)類【特にアーモンド】
⇨ビタミンB2には脂肪燃焼効果がある。ビタミンEには老化防止や美肌効果。オレイン酸やカリウムは浮腫みの解消効果。食物繊維が豊富で満腹感が得られる。
・ドライフルーツ
⇨糖分を含むので血糖値を上げ満腹感が得られる。ビタミンB群やミネラルが脂肪燃焼を助ける。食物繊維が豊富なので満腹感が得られる。カロリーも高いものがありますので食べ過ぎには注意が必要です。
・サツマイモ
⇨炭水化物ですので食べ過ぎには要注意です。食物繊維が豊富で糖質は血糖値を上げるので満腹感を得られる。ビタミンB1、ビタミンE、カリウムで脂肪燃焼、浮腫み解消。
その他にも、「チョコレート(カカオの含有量70%以上)」や「ヨーグルト」「ココア」「チーズ」「ゼリー」「ポップコーン」「ミニトマト」「ホットミルク」「豆乳」などもお勧めです。
次に『ダイエット』に適した『間食』を摂る時間についてお話しましょう。
❶『間食』で摂るカロリーは100kcalくらいに抑える
⇨『ダイエットにお勧めの間食』でも摂りすぎは、元も子も無くなってしまいます。『ダイエット中』であることを常に意識することが大切です。
❷食事の1時間前以降は摂取しない
⇨食事の前に『間食』すると、血糖値が上がっている状態(太りやすい状態)で食事をすることになるので注意が必要です。
❸午後2〜4時頃に摂る
⇨14:00〜16:00は太りにくい時間と言われています。
上手に『ダイエット』を成功させる為には「ストレスフリー」で行なうことが一番です。
空腹と上手く付き合って『ダイエット』に成功し、理想のボディをゲットしてくださいね。
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