兵庫川西 ダイエットスタジオ『1ヶ月で脚やせする方法！』
『1ヶ月で脚やせする方法！』
「私の脚ってなんで...？」「ダイエット頑張ってるのに脚だけ...？」「モデルのような脚にはなれない？」などなど、『脚』に悩みを持っている貴方は『美脚』予備軍ですよ！
でも『美脚』になる為には、太くなる理由を知るところから始めましょう！
原因❶「脚が浮腫む(ムクむ)」
立ち仕事の方や一日中ACの効いた職場でデスクワークの方は、夜になると脚がぱんぱんに浮腫んでしまいます。
マッサージなどで血液やリンパ液の循環を良くし浮腫みを取りましょう。
原因❷「食生活の乱れ」
単純に脂肪が付いて太い脚になっている方は食事の内容を見直し体脂肪を下げる努力が必要です。しかし無理な食事制限は、基礎代謝の低下につながりますので逆効果です。
代謝を上げる食事を心がけましょう。
原因❸「運動不足」
日々の運動不足を感じている方は、食事制限とともに適度な運動(軽いウォーキングやスクワットなど)で基礎代謝を上げるようにしましょう。
以上のような原因がある事を理解した上で、『美脚』を目指してスタートです！
1ヶ月で脚やせする方法①スクワット
脚を最短の１ヶ月で痩せさせる最も効果的なエクササイズが「スクワット」 です。
スクワットがなぜ１ヶ月で脚やせするほど短期間できくのか？
スクワットは非常にシンプルで難しくない。
スクワットは下半身の３大筋肉、太ももの大腿四頭筋、お尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングスとトータル的に鍛えられとても効率が良いエクササイズ。
脚のダイエットはもちろん、ヒップアップ、お腹も引き締まる、背中の筋肉も鍛えられ背筋もピンとなる。
スクワットを15回行うと腹筋を500回行ったのと同じ消費カロリーが得られる。
基礎代謝量がアップし新陳代謝が促されて体脂肪が燃焼される。
スクワットは呼吸をしながら行うことが大切で、体を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐きます。
股関節にはリンパ節 といって、体の汚れたリンパ液をろ過する働きをする場所があります。
体を下げて縮めた時、息を吸って酸素を取り込み、きれいな血液やリンパ液を作り出します。
そして、体を上げて伸ばした時、息を吐くことできれいな血液やリンパ液がドバッと流れて心臓や筋肉に行き渡ります。
この血液の循環 、息を吸って吐く 、汗をかく 、が実はとても大切です。
正しいスクワットを行い、最短１ヶ月で脚やせダイエットを成功させましょう。
▼正しいスクワットのやり方
これも間違った方法でやると意味がないので正しい方法でするようにしましょう。
足を肩幅くらいに広げ、背筋を真っ直ぐにして立ち、両手を前に真っ直ぐ伸ばす。目線も真っ直ぐ前を見る。
肩の力を抜き、息を吸いながら太ももと床が平行になるくらいまで体をゆっくりと下げる。この時、膝が足のつま先より前へ出ないように気をつけましょう。
３秒くらいそのままの姿勢で、今度は息を吐きながらゆっくりと立ち上がり元の体勢に戻る。
これを15回３セット繰り返す。
1ヶ月で脚やせできる！筋肉太りしないスロトレスクワットを試そう！
スロトレスクワットとは？
スロトレ とはスロートレーニングの略で、筋肉に大きな負荷をかけることなく、ゆっくり、じわじわ軽くてゆるいトレーニングのことをいいます。
普通にスクワットを施すよりラクなので続けやすく 、腰を痛めたり、筋肉が付きすぎるということもなく 特に女性に最近大変人気になっている方法です。
普通にスクワットした場合、筋肉に負荷がかかり乳酸が分泌 され、それを感知した脳が筋肉を増やそうと成長ホルモンを分泌 させます。
スロトレスクワットでは、ゆっくりじわじわ行うことで血管を圧迫させて血流の中の酸素を酸素不足にさせます。
酸素不足になると、乳酸が分泌 されます。
すると脳が、筋肉に負荷がかかったと勘違い をし、成長ホルモンを分泌させ筋肉を増やし脂肪を分解するのです 。
つまり、脳をだまして成長ホルモンを分泌させる仕組みなんですね。
これなら１ヶ月で脚が痩せそうですよね。
▼スロトレスクワットのやり方
腰に手をあて、足を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立ち、つま先をななめ45度くらい外向きに向ける。背筋も真っ直ぐに。
ゆっくり３秒くらいかけて腰を下ろす。太ももと床が平行になるまで下ろす。この時も膝がつま先より前に出たりしないように注意しましょう。
下ろしたら１秒キープし、またすぐ３秒かけて上に上げます。
この動きを１日５回～10回、２セット繰り返します。
スロトレは血管を圧迫して酸素不足にさせ乳酸を出させる方法なので呼吸は意識しなくてOKです。
手の位置も頭の後ろに組んだり、胸にクロスして当てたり、やりやすい方法で大丈夫ですよ。
1ヶ月で脚やせする方法②セルライト撃退マッサージ！
セルライトとは？
太ってくると脚がボコボコになるセルライト。
見た目も良くないし、スカートや水着など人目も気になりますよね。
出来れば、１ヶ月脚やせダイエットと一緒にセルライトも除去したいところです。
そもそもセルライトとは老廃物がたまって一部変形してしまった脂肪細胞の集まり です。
リンパや血液の流れが悪くなり、老廃物がたまってしまっていることが原因です。
改善するのは簡単です。
マッサージを施し、リンパの流れを良くして代謝をよくすればいいのです。
お風呂上りなど体が温まっている時に行いましょう。
足裏からマッサージする。土踏まずの辺りによくセルライトが発生するので指でグリグリ押すようにマッサージします。
次にすねの部分に溜まっている老廃物を両手でグーを作り、足首から押すように膝小僧まで流します。すねの裏側も２回ずつ行います。
終わったら足首から膝にかけて、雑巾を絞るようにギュギュっと手でマッサージしましょう。これを左右３回ずつ行います。
その次に両手の指をからめ、膝をだいたい３分割として考え膝小僧の上、真ん中、そけい部あたりを２回ずつガシガシ挟んで上に引っ張るようにマッサージします。済んだら膝の裏側、同じように３分割で行います。
最後に足首あたりから両手を当て、膝あたりまで力を入れず、撫でるようにマッサージします。できたら足の裏側、もう片方の足と同じように行います。
「１ヶ月で脚やせ」
必ずあなたは成功します。
グズグズしていられません！さあ、はじめの一歩を踏み出しましょう！！
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