最近はSNSでもよくアップされている スレンダーな筋トレ女子が 増えてきましたね～ 

それを見て筋トレに目覚めている方も 多いのではないでしょうか？ 

 今回は、そんな『筋トレの法則』 についてお話します。

 少しマニアックな感じがするかもしれませんが、

 実は効率よく自分が思う理想の体型に 出来るだけ早く近づくには

 とても重要なことなので 理解できることから参考にしてみてくださいね！ 

『トレーニングの原理・原則』 

現代は情報社会と言われるくらい様々な情報が溢れかえっています。

良くも悪くも本当にたくさんの情報を手に入れることができます。

が分からなくなってしまっているかもしれません。

一向にカラダに変化が現れなかったりすることもありますよね？

覆ったりすることもありますが、基本的な『原理・原則』は変わっていない

と思って頂いて構わないと思います。

皆さんのダイエットや運動の中に取り入れてみてください。

⑴トレーニングの原理

❶過負荷の原理

一定以上の負荷をかける必要があります。

ある程度キツイと感じる負荷をかけてあげないと効果は期待できないということです。

❷特異性の原理

レベルアップしたい部位、パフォーマンスによってそれに合った「トレーニング」があります。

この部分は逆に筋肉をつけたいとか、その部位や目的によって

「トレーニング」の種類や方法、回数、負荷が変わります。

❸可逆性の原理

「トレーニング」をやめて何もしなくなると元の状態に戻ります。

維持する「トレーニング」に変えてあげる必要があります。

⑵トレーニングの原則

❶全面性の原則

特定の部位だけを「トレーニング」するのではなく、

全体的にバランス良く「トレーニング」することが大切です。

全身をバランス良く「トレーニング」した上で、

競技や目的に応じて「トレーニング」することが必要です。

❷意識性の原則

を意識することで効果が違ってきます。

❸漸進性の原則

その同じ負荷を同じ回数続けていても変化に繋がりません。

❹個別性の原則

元々の体力などに合わせて「トレーニング」をするようにしましょう。

❺反復性の原則

単発的な「トレーニング」で得られることはありません。

いかがでしたか？ 決して難しいものではありませんが、

 専門家がついている場合は これらのことを十分理解したうえで 

ご指導に当たっていると思いますが、 お一人でトレーニングをされてる方は、 

これら「3つ原理と5つの原則」を しっかり理解して「トレーニング」していただければ、

 効果(変化)は必ず現れるはずです。