兵庫川西 おすすめマッサージ 疲れ解消!『寝る前代謝を上げるストレッチ法』

背中をほぐすストレッチ

仰向けに寝ます。 両手をお尻の下に敷きます。

スタートの姿勢から背骨をそらすように 胸を天井に持ち上げます。 

このとき、頭で床を押さないように 気をつけましょう! 

 これを数回繰り返し 日中、お仕事で丸くなった背中を伸ばします。 


腰の疲れをとるストレッチ①

仰向けに寝ます。 片足を二つ折りにするように 胸に抱え込みます。 

 この姿勢で、50秒キープ。 

 肩が浮いたり、顎が上がったりしないように 気をつけましょう! 

 首の後ろ側を良く伸ばすように 意識しながら、行いましょう。


腰の疲れをとるストレッチ②

両足を胸に抱え込みます。

 首、背筋を伸ばしながら 行いましょう! 

 腸を伸ばし 便秘の解消にもつながります。


 腰の疲れをとるストレッチ③

腰の疲れをとるストレッチ①の姿勢から 左手で右膝の外側を持ち 腰から左側へ捻じります。 

右の肩や腕を床に伸ばしておきます。 

 「腰から回すこと」が重要なポイントです。 


 お腹をほぐすストレッチ

左足を右足にかけます。

 両手は横に開いておきましょう! 

 足をかけたまま、左側に倒します。

 首の後ろがッを伸ばしておくことに意識を持ち お腹が絞られていることを感じましょう!

 左足をかけたまま、 反対側、右側にも倒しましょう! 


 いかがでしたか? 

 体は、毎日疲れが溜まります。

 筋肉には、生活の中で起こる偏りやコリが ありますので、 毎日ケアしてあげることが 『アンチエイジング』 健康で美しいボディラインへ繋がります。

 5分程度で4つのストレッチが出来ますので今日からボディメイクはじめませんか?

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