兵庫県川西パーソナルトレーニング〜『体型を維持する4つの法則』
▼『体型維持』する4つの法則
①偏食をしない事！
糖質制限の食事や「○○ダイエット」みたいな同じ物ばかりを食べるような偏った食事をしないでください。何故ならその手段は「永遠に継続可能ですか？」って事です。
一時的には体重も落ちますので、一見ダイエットに成功したかのように思いますが、この状態を継続して維持しようとすると、かなりの精神力が必要ですし、やり過ぎによって栄養不足になり体調を崩してしまうことになりかねません。
さらに、
過度な糖質制限や偏った食事は
「ストレス」に直結します。
あまり神経質になり過ぎないように、適度にバランスの良い食事を心掛けましょう。
②しっかり食事を摂り
「ストレスフリー」を意識する！
基本的に、めりはりのある食事を心掛け、ダラダラ食いやばらばらの時間に
食事をしないようにしましょう。
可能であれば、決まった時間に食事をする事が重要です。
そして、『体型維持』の為の食事は、
「高タンパク低カロリー」が基本です。
食事をする上で、
三大栄養素(タンパク質、脂肪、炭水化物)は必須です。
女性の方に多く見られるのですが、野菜や果物、ヨーグルトなどの健康食だけの食事をすることは、カラダの機能維持が出来なくなりますので注意してください。
だからといって、何も制限無く食べたい放題では、『体型維持』は、まず不可能です。
「高タンパク低カロリー」を考えるのであれば、タンパク質はしっかり摂り、脂肪は良質の物を意識し、炭水化物は少し控えめにするようにしましょう。
③定期的な運動で代謝を上げる。
そして引き締まったカラダを手に入れよう！
40代になると、
極端に基礎代謝が落ちます。
定期的に運動することで、基礎代謝が落ちるスピードを抑え、10代や20代の頃のような基礎代謝を維持することが出来れば、『体型維持』につながります。
逆に、このアラフォー期に何も手を打たないって事は...…恐ろしいことになってしまいます。
さらに気になるところをトレーニング等で鍛えてやれば、理想の引き締まったカラダもゲットできるはず？です。
ここ(40代)でするかしないかが、
天国か地獄の別れ道です。
④質の良い睡眠で、しっかり休養！
40代・50代は、精神的にも肉体的にも
疲労の溜まりやすい時です。
疲労の溜まった状態では、気力も低下し『体型維持』の為に行動を起こそうという気にもなりません。
また、トレーニングを頑張り過ぎて疲労ばかりがカラダに残っている状況も良くありません。
しっかり休養し、
疲労を持ち越さないことが重要です。
『体型維持』のポイントは
「栄養」「運動」「休養」
のバランスです。
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