兵庫県川西 パーソナルトレーナーがお届けする! 春の体調不良なぜ起こる⁉︎ 5つの症状と対策
春の体調不良なぜ起こる⁉︎
5つの症状
春はポカポカとした優しい日差しで、気持ちの良い季節のはずですが、環境の変化と、気温の変化で自律神経が乱れやすい季節でもあります。
春の体調不良症状①
『自律神経』の乱れ
暑いと汗をかいたり、寒いと体が勝手に震えて熱を作ろうとしたり、これは脳で暑いとか寒いとか考えるよりも、先に体が反応している状態です。
この反応は『自律神経』の働きによるもので、身体機能のバランスを調整します。
『自律神経』は大きく分けると①交感神経と②副交感神経の2つで、それぞれ対照的に体に働きかけます。
- 交感神経とは
交感神経は、日中に活発に働き、緊張やストレス、運動を行うときに働きかける神経です。
- 副交感神経とは
休息時や睡眠時などリラックスしているときに働いています。
寒い冬の間は、体を温めるために交感神経が活発に働いていますが、暖かくなってくると、体を温める働きは必要無くなってきますので、副交感神経に切り替わっていきます(「春眠暁を覚えず」＝春に眠くなるのもこの副交感神経のせいです)。
しかし、春は常に暖かい日が続くわけではありませんよね。「三寒四温」と言う言葉があるように、寒い日と暖かい日が定期的にありますし、朝晩の気温差も大きな季節です。
春の服装選びで頭を悩ますように、身体も、暖かくなったり寒くなったりする春に対応しきれず、『自律神経』の調節機能にも狂いが生じてくるのです。その狂いが体に悪影響を及ぼし体調不良の原因になることがあります。これを一般的に『自律神経失調症』といいます。
春の体調不良症状②
『不眠』
春のこの季節、「疲れているはずなのに何故かなかなか眠れなかったり」「しっかり寝たはずなのに疲れがとれていない」(CMみたい)なんてことが良くありますよね。この状況を『不眠』と呼びます。
『不眠』も先に述べた自律神経失調症の症状の一つで、季節の変化や生活環境の変化に対応できずにおこることが多いと言われています。実際に進学や就職、転職などがきっかけで眠れなくなる人もたくさんいらっしゃるみたいです(ご自身だけではなく、ご家族でも)。
春は、眠りにくい条件がいろいろと重なることが多いようですので、冬よりも早い時間から布団に入るように心掛けましょう。
眠りにつくまでに、あれこれと考えてしまい『不眠』に陥ってしまいがちな人は、「アイマスク」の利用をお勧めします。「アイマスク」をすることで、強制的に視界を暗くし、自然に目を閉じることで、副交感神経が働きやすくなります。身体がスムーズに眠る体制になり寝つきやすくなるのです。
春の体調不良症状③
『春うつ』
春は環境が変わる季節です。
入学、卒業、就職に転職、それに伴う引越しや移動など、そして友人や知人との別れ、新しい人との出会い。
新たな気持ちで、心機一転頑張ろうと思う一方で、今までと違う環境に緊張や不安を感じます。
この緊張や不安を感じている時に、交感神経が活発に働いています。緊張を強いられる環境でも、出来るだけリラックスすることを心掛け、副交感神経が働くように切り替える事で、『春うつ』に対処しましょう。
真面目な人ほど『春うつ』になりやすいので、楽な感じでリラックスし、頑張り過ぎないようにしましょう。
春の体調不良症状④
『冷え』
冬は交感神経が良く働くことで、血管を締めて体温の放出を抑え、厳しい寒さに耐えられるようにしています。
しかし春になり、暖かい日と寒く冷え込んだ日が交互にあり、気温が一定しないと、自律神経の働きがその変化についていけず『冷え』がおこります。ぽかぽかと暖かい日があったりすると、ついつい薄着をしてしまい、知らない間に『冷え』ている事がよくあります。
春こそ『冷え』への対策をしっかりしてくださいね。
そしてその基本となるのが、「頭寒足熱」です。下半身を温めることで血行が促進され、血液循環が良くなり体が温まります。
分厚いコートを着ていても、ミニスカートでは脚から冷えてしまい、体は芯から温まりません。最近は薄くて暖かいグッズやインナーがたくさん出ていますので、上手く利用して『冷え』対策も考えながら、ファッションも楽しみましょうね。
春の体調不良症状⑤
『ストレス』
『ストレス』からくる症状で、春の季節に有名なのが「5月病」です。
新年度から新たな環境でスタートし、頑張り過ぎて後からガクンと気持ちが落ち込む、まさに『ストレス』で心身共にダウンですね。
不安や過度な緊張は『ストレス』に直結しますので、自分一人で悩まず、相談出来る人を見つけてください。また、好きな事(趣味など)をする時間を敢えて作る事をしましょう。
そして、特に大事な事が『ストレス』に気づくことです。『ストレス』に気づいてやることが、『ストレスフリー』への第一歩です。
そもそも『ストレス』の無い社会(環境)なんてありえないと思って、春を乗り切るのも一つの対策ではないでしょうか？時間が解決してくれる事も世の中にはたくさんありますよ！
春は、良い芽も悪い芽も出る季節です。上手に春を乗り切り、陽気が高まる夏に備えましょう!
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