兵庫県川西リラクゼーションマッサージ店『Hogushiya』がお届けする! 増える！うつ病対策。いかにストレスを解消するか？
疲労回復『カラダからのSOS』
疲労を軽く考えがちな方も多いようですが、『疲れ』は体からのSOSサインです。
人の体は、疲労が溜まり過ぎると、眠れなくなったり、イライラしたり、肌がボロボロになったりするなど、さまざまなSOSサイン(体の不調)が起こります。
免疫力も低下するので病気にもなりやすいです。心身共に健康を維持するためにも疲れは溜め込まないようにしたいものですね。
その疲れ、免疫力低下が原因⁉︎
免疫力低下って、自分では気がつきにくいものですが、免疫力低下をほっておくと、風邪だけではなく“がん”などの重大な病気になる危険性が高まってしまうことも!!
あなたの免疫力は大丈夫？
免疫力低下の原因は食生活？が最も大きい要因と考えられていますが、そのほかに加齢、肉体的疲労、精神的ストレス、汚染物質などが深く関っています。
あなたの免疫力チェック!
空気の乾燥や体力の低下、不規則な生活など、現代人には免疫力を低下させる原因が非常に多くなっています。
同じ風邪やインフルエンザでも、免疫力が低下していると容易に悪化してしまい、生活に支障をきたすこともあります。時と場合によっては命にかかわることもあります。あなたの免疫力が低下してしまっていないか？チェックしてみましょう！
免疫力チェック
▼食生活
・食事が不規則（朝食を抜く、深夜に夜食をとるなど）
・肉、魚、野菜のバランスが偏っている
・お酒をたくさん飲む
・食欲がない
・ひとりで食事をする機会が多い
▼生活習慣
・タバコを吸う
・よく薬を飲む
・入浴はシャワーのみ
・運動不足
・睡眠不足
▼体の状態
・体温が35.9度以下
・下痢、または便秘になりやすい
・風邪をひきやすい、長引きやすい
・寒がりでもあり、暑がりでもある
・BMIが18.5～25.0の範囲外
▼対人関係
・仕事（または家事）に意欲がない
・人間関係に悩んでいる
・スマホ（パソコン）への依存度が高い
・あまり外出をしない
・趣味がない
当てはまる項目が、6つ以上あればあなたの免疫力は低下している可能性が高いです。免疫力アップを心がけましょう!
15個以上、ある人はかなり免疫力低下しているようです。早急に対策を考えてましょう!
「免疫」とは
免疫とは「からだを守る力」
空気中には、私たちの目には見えないウイルスは細菌、カビなどが蔓延しています。そんな環境の中で、私たちがそれを吸い込んでも病気にならないのは、「免疫力」が備わっているからなのです。
体内に細菌やウイルスが侵入してきた時に、自分自身の体が本来持っている細胞と、体外から入った異物を区別し戦うことで、体を守ってくれるのです。
それ以外にも、自分自身の細胞が体内で変質(たとえばガン細胞など）した場合にも自分自身を守る働きをするのが、免疫の機能によるものです。
こうした免疫の機能を高めるのはとても重要なことなのです。ですが、免疫力は20歳前後をピークに衰えていってしまうと言われています。
何か対策を練らなければ、どんどん免疫力は弱まってしまいます。意識して免疫力を向上させるようにしたいですね。
疲れを取るには、栄養の摂取も大切です。ファストフード、インスタントラーメンなどは、体の回復を助けるビタミン、ミネラルが不足しがちです。
栄養バランスを意識した食事を摂るよう心がけましょう。
最近は、うつ病になられる人も多いようです。ご主人がうつ病になって、お仕事に行けなくなっている。というお話をよく耳にします。
睡眠不足が免疫力を下げる!
睡眠不足は、うつ病などの精神疾患や免疫力低下だけではなく、なんとダイエットにも大敵だと言われています。
米スタンフォード大学の研究によれば、睡眠が不足すると、体内で食欲増進ホルモンである「グレリン」の量が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」の量が減少すると報告されています。
その中でも、お薬での治療を受けていらっしゃる人が大半ですが、お薬で治る病気なんでしょうか?と私は疑問に思ってしまいます。
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